הנגע של האדם המודרני הוא פעילות גופנית מופחתת, חוסר פעילות מתקדמת. אורח חיים בישיבה פוגע בגוף כולו. היעדר פעילות גופנית מספקת כבר בגיל 40 מורגש את עצמו בירידה בכושר העבודה, בהידרדרות הרווחה הכללית. ההוראות לשימוש במד צעדים יספרו לכם כיצד לשפר את הכושר הגופני, להגדיל את הטון הכללי של הגוף.
הדרך הקלה ביותר היא לבלות שעתיים ביום בהליכה. בסך הכל יש צורך לעלות עד 10,000 צעדים ליום - יישום תקן זה מאפשר לשמור על תקינות הגוף.
כדי לפקח על יישום הנורמה הזו, אתה זקוק למכשיר למעקב אחר תנועות, מכיוון שאיש לא יספור לעצמו אלפי צעדים. מד צעדים - מכשיר המאפשר חישוב המרחק שנסע.
למה אנחנו צריכים מד צעדים
אדם ששומר באופן פעיל על צורתו, בקושי יכול להסתדר במכשיר כזה כמו מד צעדים. למכשיר זה שלוש פונקציות עיקריות:
- כימות הצעדים שננקטו;
- קביעת המרחק שנסע ביום;
- מתייחס למספר הקלוריות הכולל שנשרף.
בנוסף לפונקציות חובה אלה, הם משלימים את המכשיר עם אפשרויות שונות למדידות אחרות.
שמו השני של מכשיר זה הוא "מד צעדים". מד צעדים יכול להיות לא רק מכשיר עצמאי. זה יכול להיות חלק פונקציונלי של שעונים, סמארטפונים, צמידים.
המודלים הפשוטים ביותר של מד צעדים פותרים את המשימה הפשוטה ביותר - סיכמו את הצעדים שננקטו.
הפונקציות העיקריות של מד צעדים
אפילו במכשירים מתקדמים, חשבונאות על שלבים נותרה הפונקציה העיקרית. כאשר לאדם יש שליטה כמותית מתמדת על כל התנועות, התנהגותו במהלך היום משתנה. הוא מנסה לנקוט בצעדים נוספים כדי לעמוד בדרישה היומית שהוקמה. זה בא עם ההבנה שתנועה היא הבסיס לבריאות.
בהתחלה, עליכם לשלוט בעצמכם, לא לנסות מיד וללא כישלון למלא את הנורמה של חמישה עד שמונה קילומטרים ביום (10,000 מדרגות). עליכם לבחור מרחק שתוכלו להתגבר עליו ללא מאמץ רב, ולהוסיף 400 צעדים מדי יום.
מרחק נסיעה - פונקציה זו מאפשרת לתרגם צעדים לקילומטר. צרכנים רבים אוהבים יותר סוג זה של חשבונאות כמותית. שישה קילומטרים כוסו ביום - זה נשמע מוצק.
כדי ליישם פונקציה זו, על המכשיר לציין את הנתונים האנתרופולוגיים של המשתמש - גובה, משקל, בנוסף, למדוד את אורך הצעד.
לאנשים שרוצים להחזיר את משקלם לקדמותם ולנסות לעקוב אחר התזונה שלהם, תפקוד שריפת הקלוריות עוזר רבות. יתר על כן, המכשיר סופר גם את הקלוריות שמגיעות מאכילת אוכל, וגם את הקלוריות שבזבז על ההתגברות על המרחק היומי.
קלוריות שנשרפו צריכות לפחות לעלות על מעט מהצריכה - הנוסחה העיקרית לייצוב המשקל הרגיל. פונקציית איזון הקלוריות בפדומטר מאפשרת לך לעקוב אחר מחוונים אלה בהצלחה.
פונקציות משניות
דגמי מד צעדים מתקדמים הם מעבדת אבחון מיני. בנוסף לספירת צעדים יסודיים, הוא מבצע מספר פונקציות נוספות:
- מד צעדים יכול לפעול כאזעקה, לתת אות שמע להתעורר בשלב השינה הקל;
- מצב שעון רגיל ורדיו FM;
- ניתן לחבר את המכשיר למחשב, פונקציה כזו מאפשרת לשלוט על מידת הפעילות לאורך היום ולבצע משימה ליום המחרת;
- מודול נייד מחבר את המכשיר ללוויין, ועוזר לבחור מסלול במפה;
- בזיכרון המכשיר, אתה יכול לאחסן את התוצאות של הימים הקודמים, המאפשרים לך להשוות את יעילות האימונים ולהתאים את עוצמתם ומשך הזמן שלהם;
- מד צעדים יכול לשמש גם כשעון עצר, שימושי בעת מעבר בקטעים במהירות גבוהה;
- ישנם דגמים המצוידים בפונקציה של מדחום, הם מראים מיד את חום הגוף;
- דגמים מתקדמים עוזרים לבצע סדרת תרגילי נשימה, ניתן לבנות מחדש את המכשיר למד דופק בחזה;
- יש טלפון מד צעדים; חלק מהסמארטפונים מיוצרים עם מד צעדים מובנה.
מגוון התכונות הנוספות של המכשיר הוא די רחב, ולכן הבחירה תלויה בהעדפות הפרט.
איך עוברים מד צעדים שונים
עוד ברומא העתיקה השתמשו בלגיונרים במנגנונים כדי לספור את המרחק שנסע. עבורנו המכשירים הללו נראים לא נוחים לחלוטין, מגושמים. כאשר יצרני השעונים השתמשו בשיפור מכשיר זה, מד צעדים נעשה קומפקטי יותר ונכנס לקטגוריית מכשירי הספורט הביתיים.
ניתן לחלק מכשירים לספירת צעדים שננקטו לשלוש קבוצות:
- מכשירים מכניים.
- מכשירים אלקטרוניים.
- מכשירים אלקטרומכניים משולבים.
בהשוואה לדגימות של זמנים קודמים, כאשר מד צעדים מכניים היו מכשירים מגושמים, כעת הם קטנים בהרבה, אך עקרון פעולתם לא השתנה. מד צעדים מכני מודרני דומה בגודל שעון כיס. עקרון הפעולה דומה גם לעבודת השעון.
בעזרת תכנון זה המטוטלת בכל שלב מסובבת את גלגל ההינע בשן אחת. תנועה זו, דרך מנגנון ההולכה, מאלצת את החץ להזיז חלוקה אחת.
זהו אנלוג כמעט שלם להתפתלות אוטומטית של שעונים, אך במקום החוגה המסורתית, יש סולם עם מדרגות. מכשיר כזה יכול להעניק קריאות שווא אם תנופף בידך תוך שהוא נשאר במקומו.
פיתוח נוסף של התקדמות עזר לנטוש גלגלי שיניים מכניים - הופיעה הקלטה אלקטרונית של תנועות המטוטלת. המכשיר הפך קטן בהרבה בגודל, אך שגיאת המדידה נותרה. כדי להשיג תוצאות מדויקות, יש להדק את מד צעדים המטוטלת לחגורת המותניים.
ההצגה הפעילה של מעבדי מיקרו במכשירי חשמל ביתיים שינתה באופן קיצוני את המכשיר ואת מידות מד צעדים. מד התאוצה (שנעשה על בסיס מעגל מיקרו), המעריך תאוצה לכיוונים שונים, הפך ללב של מכשיר מודרני. עיבוד הנתונים מתבצע על פי תוכניות ייעודיות.
מד צעדים כזה מחשב את הצעדים בצורה נכונה, ללא קשר למיקום - ביד, על החגורה, בכיס. הדגמים הטובים ביותר יכולים לסווג את סוג הפעילות - אדם רץ או הולך במדרגות הליכה.
ישנם מקרים המבוססים על חיישני מגע המעניקים דחף כאשר לוחצים עליהם, הם קבועים על סוליית הנעל. מכיוון שהחיישן מותקן על רגל אחת, מד צעדים סופרת זוגות מדרגות.
מומחים מאמינים כי ללא קשר לסוג המכשיר ניתן לקבל קריאות נכונות לחלוטין רק אם המכשיר מותקן על חגורת המותניים.
עליכם להבין כי מד צעדים יכול לעקוב אחר המדרגות, גם אם אדם נע בתובלה, במיוחד אם זה קורה בדרך חתחתים.
כיצד להשתמש מד צעדים
הכללים לשימוש מד צעדים הם פשוטים.
הרוב המכריע של המכשירים מסכם צעדים ללא הגדרות קבועות מראש. בדגמים מסוימים, יש לכייל את אורך הצעד הממוצע כדי לחשב את המרחק הסופי שנוסע ביום.אם אינך בטוח בצורך בפעולה זו, עליך להתייחס להוראות השימוש במד צעדים באנגלית או ברוסית.
לאנשים שונים אורכי צעד שונים, והטווח שלהם הוא 45-95 סנטימטרים. ממוצע (לאנשים בגובה ממוצע) נחשב לערך של 70-80 סנטימטרים.
עבור כל אדם שהולך בקצב הרגיל, אורך הצעד הוא ערך קבוע. כדי לקבוע מחוון זה, אתה צריך למדוד מרחק של 20 מטר ולהתגבר על מרחק זה עם הליכה רגילה, תוך מעקב אחר המדרגות. מחלקים את המרחק בסנטימטרים במספר הצעדים, אנו משיגים את אורך הצעד הממוצע.
לשם הבהרה: 2,000 ס"מ / 24 מדרגות = 83 ס"מ
העיצוב של מד צעדים עשוי להשתנות ולכן הגדרת פרמטר אורך המדרגה עשויה להיות בעלת מאפיינים משלה בדגמים שונים.
לאחר שהבנת כיצד להפעיל את מד צעדים, עליך להחזיק את לחצן "מצב" עד שיוצג הערך של כל המרחק שנסע. לאחר מכן, עליך להשתמש בפונקציה "התקן", התצוגה תציג אורך צעד של 75 סנטימטרים - זה התקן. באמצעות לחצני הבקרה, אתה צריך לבנות מחדש את המחוון הזה בהתאם למדידות שלך.
חשוב מאוד להבין כיצד לבחור את מיקום ההרכבה הנכון עבור מד צעדים. מכשיר זה מציג את המספר הכולל של תנועות פתאומיות. כדי למנוע שגיאת מדידה, חשוב שהמכשיר יהיה קבוע על המותניים. עם הרכבה זו, קריאות המכשירים הן המדויקות ביותר.
ישנם דגמים שצריך ללבוש על פרק כף היד, המכשירים המתקדמים ביותר נלבשים על הרגל.
לאחר שבדקתם את אמינות הידוק מד צעדים ודאגתם שהוא מופעל, תוכלו להתחיל לזוז. המכשיר יסכם אוטומטית כל תנועה בחלל. זה יתפקד כראוי לא רק במהלך ההליכה, אלא גם נוקט בצעדים אם בעל המכשיר יעבור לריצה. דגימות בודדות יכולות לחשב את המרחק שנסע באופניים.
בסופו של יום, כאשר יש ביטחון שלא יהיו עוד הליכה, עליכם להסיר את המכשיר ולקבוע את המרחק שנסע. רצוי לכתוב את התוצאה ביומן מיוחד כך שניתן יהיה לנתח את העומס.
כיצד להגדיר מד צעדים נכון
רבים לא אוהבים לשאת ציוד נוסף. למשתמשים כאלה מוצעים דגמי סמארטפונים עם מד צעדים מובנה.
לפעמים הרצון לרכוש את המגמה הרצויה גובר על הצורך בפועל. לכן, לפני שקונים מד צעדים, תוכלו להפעיל פונקציה דומה בטלפון הנייד, ובעוד שבועיים יהיה ברור אם יש צורך במכשיר נפרד. רק שימו לב כי לאף סמארטפון יש מדידת דופק.
הפדומטרים הפשוטים ביותר מוגדרים בקלות על ידי הזנת כל הנתונים האישיים (משקל, גובה, אורך צעד). פונקציית המעבר לריצה קיימת גם בכל המכשירים. יש להשתמש בו, מכיוון שעם ריצה פעילה, צריכה קלורית שונה לחלוטין.
בסמארטפונים רבים, כדי להבין כיצד להקים מד צעדים, עליך להוריד תחילה את התוכנית שלה. כאשר התוכנית מופעלת, ניתן להשתמש במכשיר כגשש כושר רגיל. ניתן להתקין מד צעדים לאנדרואיד בכל סמארטפון.
לכל מכשירי האייפון יש מד צעדים מובנים. כדי לאפשר פונקציה זו, עליכם להפעיל את האפשרות "תנועה וכושר". אז אתה צריך לגשת לתכנית הבריאות, אשר סופרת אוטומטית צעדים ומודדת את מרחק הנסיעה.
מד צעדים במכשירים ניידים פועל רק כאשר המסך פועל, כך שפונקציית ספירת הצעדים מפחיתה את טעינת הטלפון.
בפדומטרים קונבנציונליים, לאחר כניסה למצב ההגדרות, ראשית כל, יש צורך לכוון את השעון בצורה נכונה. ואז מוזנים נתונים אישיים והמכשיר מוכן להפעלה.
כיצד לבחור את מד צעדים הטוב ביותר
כשאתה ניגש לחנות לקבלת מד צעדים, תחילה עליך לנסח בבירור את מטרת הרכישה.
- אם סטיות הדופק אינן מודאגות, מערכת הלב וכלי הדם עובדת היטב והיא מעוניינת רק במספר הצעדים שננקטו, הגיוני לקנות את הדגם הפשוט ביותר;
- מכשירים העוקבים אחר קצב הלב הם הכרחיים עבור אנשים שנמצאים במצב התאוששות או מועדים למחלות לב;
- אם יש מאבק נואש עם עודף משקל, אתה צריך מד צעדים שלוקח בחשבון קלוריות שנשרפות במהלך ההליכה. כדי לא לעבוד יתר על המידה במאבק זה, יש צורך לעקוב אחר מדדים נוספים נוספים.
- ניתן להמליץ לאנשים העוסקים בספורט לרכוש את העותקים הכי "ממולאים". אם המכשיר נרכש בעיקר להפעלה, רצוי לקנות את הדגם לא במארז פלסטיק, אלא במתכת, על מנת להימנע מהשפעת הרטט.
אי אפשר להגדיל בלי סוף את קצב הצעדים היומי. במוקדם או במאוחר, אדם מוצא את רמת העומס האופטימלית, ומאפשר לך לשמור על כושר טוב. המדדים האלה הם שצריכים להיות מטרת השיעורים.
צמידי כושר מדויקים ביותר עם צג דופק 
סקירה כללית של מסכי דופק אטומים למים 
סקירה מד צעדים לאזרחים ותיקים 
סקירה כללית של מוניטור דופק השד 
איך מד צעדים עובד? 
